• Тренировки:

1. Основы растяжки и гибкости.

2. Мобильность и гибкость суставов.

3. Работа над осанкой.

• Восстановление:

Дыхательные техники

+ как создать домашний уголок для расслабления.

Укрепление суставов и их подвижность.

• Теория:

Дыхание и разминка.

• Тренировки:

4. Растяжка бёдер и ягодиц.

5. Комплекс на растяжку всего тела.

• Восстановление:

Техники самомассажа и релаксация перед сном.

• Теория:

Осанка. Роль питания, воды и сна в гибкости.

• Тренировки:

6. Гибкость спины и позвоночника.

7. Поперечный шпагат.

• Восстановление:

Растяжка в повседневной жизни, техники снятия напряжения.

• Теория:

Как удерживать позы. Прогресс и измерение результатов.

• Тренировки:

8. Профилактика плоскостопия.

9. Глубокая растяжка ног.

10. Финальный комплекс и замеры.

• Восстановление:

Медитации, ходьба босиком.

• Теория:

Закрепляем результаты и планируем дальнейшую практику.