• Тренировки:
1. Основы растяжки и гибкости.
2. Мобильность и гибкость суставов.
3. Работа над осанкой.
• Восстановление:
Дыхательные техники
+ как создать домашний уголок для расслабления.
Укрепление суставов и их подвижность.
• Теория:
Дыхание и разминка.
• Тренировки:
4. Растяжка бёдер и ягодиц.
5. Комплекс на растяжку всего тела.
• Восстановление:
Техники самомассажа и релаксация перед сном.
• Теория:
Осанка. Роль питания, воды и сна в гибкости.
• Тренировки:
6. Гибкость спины и позвоночника.
7. Поперечный шпагат.
• Восстановление:
Растяжка в повседневной жизни, техники снятия напряжения.
• Теория:
Как удерживать позы. Прогресс и измерение результатов.
• Тренировки:
8. Профилактика плоскостопия.
9. Глубокая растяжка ног.
10. Финальный комплекс и замеры.
• Восстановление:
Медитации, ходьба босиком.
• Теория:
Закрепляем результаты и планируем дальнейшую практику.